Uno dei punti più difficili da mantenere sodo è l’interno del braccio. La perdita di tono si ha sia per un dimagrimento repentino, sia per il cedimento dei tessuti causato dal trascorrere del tempo. Questo diventa molto visibile se, sollevando le braccia, salutiamo agitando la mano e si vede quell’effetto…molliccio. Per correre ai ripari bisogna tonificare con esercizi mirati che possiamo anche fare a casa, senza l’ausilio di attrezzi da palestra, con un po’ di fantasia. Potete usare dei pesi leggeri o delle bottiglie d’acqua da mezzo litro, piene, che si possano tenere in mano facilmente.
Esercizi in piedi per braccia toniche
1. Mettevi in piedi, gambe lievemente divaricate quanto la larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi, con i pesi o le bottiglie in mano, palmi delle mani in avanti, piegando solo il gomito, portate le bottiglie verso la spalla. Potete fare questo esercizio, prima con un braccio e poi con l’altro o contemporaneamente, importante che manteniate il braccio dal gomito in su, attaccato al corpo e che lavori solo l’avambraccio. Fatelo per almeno 25 volte a braccio e fatene 2 o 3 serie.
2. Sempre in piedi, gambe lievemente divaricate quanto la larghezza delle spalle, ora aprite le braccia a T, con i palmi verso l’alto, sempre con in mano i pesi o le bottiglie, portate le mani ad unirsi sopra la vostra testa, tenendo le braccia tese, come per applaudire e poi ritornate alla posizione iniziale. Fatelo per 20 volte, ripetete per 3 serie riposando per un minuto tra una e l’altra.
3. In piedi, divaricate appena le gambe, le bottiglie d’acqua in mano, portate un braccio verso l’alto, ora piegando il gomito, portate la mano con la bottiglia dietro la testa e riportate il braccio in posizione. Fatelo 15 volte per ogni braccio e per 3 o 4 serie almeno. Se necessario fate pausa tra una e l’altra.
Braccia sode con l’esercizio da sedute
Mettetevi sedute con le gambe dritte in avanti e i piedi uniti. Appoggiate le mani di fianco, appena dietro le natiche, con i palmi bene a terra. Ora sollevate il sedere con forza aiutandovi solo con la spinta delle braccia, cercate di mantenervi sollevati per almeno 5 secondi e poi ritornate sedute. Ripetetelo per almeno 25/30 volte.
Per averne qualche effetto bisogna allenarsi almeno 3 o 4 volte a settimana. Se andate a correre, allenate nel mentre anche le braccia: provate a farlo con dei pesi da polso (risulta scomodo tenersi in mano delle bottiglie d’acqua).
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