Per un allenamento domestico intenso e dai risultati visibili consigliamo di utilizzare degli elastici o delle fasce elastiche: si tratta di elastici dotati di impugnatura, ma è sufficiente avvolgere i capi attorno alle mani o legarli a supporti fissi per poterli utilizzare al meglio e ottenere il massimo dall’esercizio.
Ecco alcune proposte di allenamento per stimolare la muscolatura di alcune zone delicate del corpo:
Squat con elastici
Per potenziare l’effetto di questo esercizio e lavorare, oltre che sulle gambe e sui glutei, anche su braccia e schiena, mettete la fascia elastica sotto i piedi ed impugnate le estremità con le mani.
Ora, avendo i piedi lievemente divaricati, piegate le gambe e contemporaneamente portate le mani verso l’alto davanti a voi, mantenendo un angolo a 45° tra braccio e avambraccio. Mantenete le testa dritta davanti a voi. Con questo movimento e l’elastico andate a lavorare contemporaneamente anche sulle braccia e la schiena.
Esercizio per interno coscia con elastici
Per gli esercizi dell’interno coscia, l’uso dell’elastico va a stimolare ulteriormente il lavoro fatto con esercizi fatti senza.
Sdraiate su di un fianco, gomito appoggiato a terra, gambe dritte e piede a martello. Avvolgete l’elastico attorno alle caviglie e ora sollevate la gamba non a terra verso l’alto. La resistenza che esercita l’elastico migliora il lavoro dei muscoli.
Ugualmente per l’esercizio in piedi, legate l’elastico ad un aggancio stabile e avvolgetelo attorno ad una delle due caviglie. Ora trovando un appoggio per non perdere l’equilibrio, portate il piede con l’elastico verso il lato opposto passando la gamba davanti a quella che rimane ferma. Anche in questo caso i muscoli lavorano di più.
Esercizio per addominali con elastici
Stesso effetto per gli addominali. Sdraiatevi in posizione supina (pancia in su), gambe tese e piedi a martello, mettete la fascia elastica sotto alla pianta del piede e afferrate le estremità con le mani. Ora sollevate il busto facendo forza sugli addominali e tirando le fasce, piegate le braccia avvicinando le mani alle spalle.
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