Non ci sono solo le diete che fanno dimagrire, ma anche quelle che ‘volumizzano’. Oltre a quei regimi alimentari che vanno ad aggiungere chili a chi ne ha bisogno, esistono anche diete specifiche per i muscoli. E ovviamente non fanno ingrassare, ma esclusivamente si concentrano sulla muscolatura. E senza l’uso di integratori.
E’ necessaria una dieta proteica, ma che contenga anche carboidrati che al loro interno includono zuccheri, ovvero è meglio avvicinarsi ad una dieta che abbia il 35% di carboidrati, il 40% di proteine ed il 25% di grassi.
Non esiste una dieta specifica, anche perché ognuno ha un suo modello di allenamento, una propria muscolatura che è diversa dagli altri e uno stile di vita. Pensate che in una donna la massa muscolare può variare dal 13 al 35% del corpo ed in un uomo dall’11% al 29.
Ma ci sono dei consigli che, se seguiti, valgono un po’ per tutti:
– Assumete i carboidrati nel pasto precedente all’allenamento
– Come in qualsiasi dieta, eliminate i fritti, i grassi animali in eccesso e gli alcolici.
– Privilegiate proteine derivate da animali: carne, pesce e uova
– Per la carne scegliete prodotti magri e semplici come bresaola, carne bianca o carne rossa meglio cruda e senza grasso
Un esempio alimentare
Colazione: bresaola, prosciutto o uovo con caffè e due fette biscottate
Spuntino: una banana o altra frutta
Pranzo: una porzione di carboidrati condita in modo semplice (pasta al pomodoro) + un frutto
Spuntino: yogurt magro o una fetta di pane con marmellata
Cena: carne o pesce al vapore con verdura cotta
Per un corretto allenamento, vi rimandiamo alla sezione degli esercizi
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