La primavera è ormai iniziata e magari a Pasqua abbiamo esagerato o mangiato non correttamente. Per rifiorire come accade nella natura, per dare una sferzata e ripartire, è meglio seguire una piccola dieta che magari vi fa perdere qualche chilo, ma riesce anche a ridare il buon umore e la voglia di “fare” che con l'avvento del bel tempo è sempre positivo. Bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno.
La sera prima di andare a dormire, consumate una tisana a vostro gusto: rilassante, drenante, riequilibrante, allo zenzero, al finocchio o della camomilla.
Sono solo 3 giorni, da ripetere all'occorrenza.
Colazione da alternare
1 yogurt magro bianco con fragole fresche al naturale (anche 10)
1 caffè con dolcificante
3 biscotti secchi
oppure
1 tè allo zenzero
1 bicchiere di spremuta (arancia o pompelmo)
1 fetta di pane integrale con un cucchiaino di marmellata
oppure
1 tazza di latte di soia con 2 cucchiai di cereali integrali
1 succo di frutta senza zucchero
1 caffè con dolcificante
Spuntino
1 banana oppure una carota cruda oppure una tisana con un cucchiaino di zucchero grezzo
Pranzo
60gr di pasta condita con pomodoro fresco ed olio a crudo (1 cucchiaino) con spezie a piacere
insalata mista con verde, mais (4 o 5 cucchiai), pomodori, cetriolo e carote condita con un cucchiaio d'olio a crudo
1 fetta di pane integrale
1 frutto
oppure
80gr di riso bollito (integrale possibilmente) condito con piselli cotti al naturale (2 cucchiai), un uovo sodo tagliato a pezzetti il tutto condito con un cucchiaio di senape ed un cucchiaino d'olio
una macedonia fresca non condita con zucchero
oppure
90gr di carpaccio di vitello condito con un cucchiaino d'olio e scaglie di grana
mezzo finocchio crudo o 1 carota cruda
1 fetta di pane integrale
1 frutto
Spuntino
1 mela oppure una fetta di ananas al naturale oppure uno yogurt magro alla frutta
Cena
90gr di pesce (tonno, salmone, spada e similari) alla griglia con spezie a piacere
zucchine a volontà trifolate al naturale condite a crudo con uno o due cucchiaini d'olio
2 cracker integrali
oppure
90gr di petto di pollo o di tacchino alla griglia con verdura bollita o al vapore a piacere condita con un cucchiaino di olio a crudo
2 cracker integrali
oppure
90gr di ricotta magra condita solo con spezie
insalata mista con verde, cetriolo, pomodori e carote a piacere condita con un cucchiaio d'olio a crudo
2 cracker integrali
