Continua il percorso di dimagrimento attraverso lo yoga, anche questi esercizi vanno a sgonfiare e a far lavorare tutto il corpo. Si favorisce così un naturale e progressivo effetto benefico dimagrante che ci aiuta a tornare in forma.
Esercizi a terra
Bhujangasana
Il significato del nome è la posizione del cobra, apparentemente semplice, va a lavorare sia su addominali che dorsali aiutando anche il drenaggio dei liquidi.
Stendetevi a terra in posizione prona (pancia a terra), gambe a contatto, piedi distesi e braccia lungo i fianchi. Portate le mani, palmi a terra, all’altezza del petto tenendo i gomiti vicino al corpo. Ora sollevate testa, spalle e il petto facendo leva sulle mani. Poi portate le sguardo lievemente verso l’alto e se sentite molta pressione sul bacino divaricate lievemente le gambe. Mantenete la posizione per almeno 6 o 7 respirazioni profonde, se possibile anche 10, tenendolo come obiettivo se le prime volte non si riesce. Ora ritornate nella posizione iniziale facendo il ‘percorso’ a ritroso e rilassatevi. Fate questo esercizio per una decina di volte.
Pavanmuktasana
Il significato del nome è la posizione dei venti, va ad agire su tutta la muscolatura, dalla testa ai piedi. Distende e contrae tutti i muscoli, aiuta a drenare e sgonfiare la pancia e si lavora sugli addominali.
Stendetevi a terra in posizione supina (pancia in alto), gambe distese e braccia lungo i fianchi. Ora piegate le gambe e le ginocchia portatele al petto e abbracciatele in modo morbido, poi sollevate la testa con la fronte verso le ginocchia che si avvicini il più possibile. Ora dondolatevi a destra e a sinistra e poi avanti e indietro facendo 10 respiri profondi. Poi poggiate prima la testa e le braccia a terra, stendete le gambe a 30° rispetto al pavimento e appoggiatele lentamente a terra. Fate questo esercizio per circa dieci volte.
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